Het voorjaar staat voor de deur, tijd om weer kilometers te maken. Zeven dingen die wij in de werkplaats elk jaar zien terugkomen, van training tot onderhoud.
Aeross Bikes — Februari 2026 • 5 min leestijd
De dagen worden langer, de temperaturen kruipen omhoog en de eerste zonnestralen lokken je naar buiten. Heb je de winter op de rollentrainer doorgebracht of juist rust genomen, in februari en maart leg je de basis voor de rest van het seizoen.
1. Bouw je basis op met duurtraining
Het voorjaar draait om het leggen van een stevige aerobe basis. Dat betekent rustige kilometers in zone 2: ongeveer 69–83% van je drempelhartslag (indeling volgens Coggan), een tempo waarop je nog kunt praten. Deze basistraining versterkt je uithoudingsvermogen en maakt het later in het seizoen mogelijk om zwaardere inspanningen langer vol te houden.
Een veelgebruikte vuistregel uit de trainingsleer: rijd 3 tot 5 keer per week en laat je weekvolume met hooguit zo’n 10% per week groeien, met om de drie of vier weken een rustigere week. Consistentie is in deze fase belangrijker dan intensiteit. Reken op een basisblok van 8 tot 12 weken.
2. Test je niveau voordat je opbouwt
Het einde van de winter is een goed moment om je vorm te meten. Test je FTP (Functional Threshold Power) op je smart trainer via platforms zoals Zwift of TrainerRoad, of doe een veldtest met een powermeter. Zo weet je in welke zones je moet trainen en kun je je vooruitgang door het seizoen heen objectief bijhouden.
3. Maak je racefiets seizoensklaar
Na de wintermaanden wil je fiets een grondige inspectie. Loop deze checklist af voordat je het seizoen opstart:
Onderhoudschecklist voorjaar
- Reiniging: was je fiets met lauwwarm water en een zachte borstel. Geen hogedrukspuit, die spuit het vet uit je lagers.
- Ketting en aandrijving: controleer de slijtage van ketting, cassette en kettingbladen. Een versleten ketting kost je vermogen en beschadigt andere componenten.
- Remmen: check de remblokjes op slijtage en de remvloeistof bij hydraulische schijfremmen.
- Banden: inspecteer je banden op slechte plekken en barsten. Overweeg vers rubber voor het seizoen.
- Wielen: controleer of de wielen recht lopen, de spaken op spanning staan en er geen slag in zit.
- Stuurlint en contactpunten: vervang versleten stuurlint en controleer het zadel op slijtage.
4. Investeer in een professionele bikefit
Het voorjaar is een goed moment om je positie op de fiets te laten nakijken. Een bikefit helpt blessures voorkomen en maakt lange ritten comfortabeler. Vooral als je afgelopen winter veel op de trainer hebt gereden en nu weer overschakelt naar de weg, is het verstandig om je positie te laten controleren.
5. Plan je seizoen met de wielerkalender
Het profseizoen in de Lage Landen begint met de Belgische openingsklassiekers: Omloop Het Nieuwsblad en Kuurne-Brussel-Kuurne, eind februari. Maar ook dichter bij huis zijn er genoeg doelen om naartoe te werken: lokale toertochten, gran fondo’s of gravel events.
Kies 2 tot 3 doelevenementen en plan je training daaromheen. Een seizoen met structuur levert betere resultaten dan lukraak kilometers maken.
6. Pas je voeding aan het buitenseizoen aan
De overstap van indoortraining naar langere ritten buiten vraagt om aanpassing van je voeding. Drink minimaal 500 ml per uur, ook als het koud is. Eet onderweg koolhydraten: afhankelijk van hoe zwaar je traint 60 tot 100 gram per uur, in de vorm van energierepen, gels, rijstwafels of gewoon een banaan.
Begin hier al vroeg in het seizoen mee. Je maag moet wennen aan voeding tijdens inspanning, en het voorjaar is de tijd om uit te proberen wat voor jou werkt.
7. Rij samen en geniet
De kracht van wielrennen zit in de groep. Sluit je aan bij een lokale wielerclub of rij met vrienden. Groepsritten zijn sociaal, maar ze leren je ook in een peloton rijden, laten je profiteren van elkaars luwte en houden de motivatie hoog wanneer de wekker op zaterdagochtend vroeg gaat.
Het voorjaar is ook het moment om weer gewoon te fietsen. Nieuwe routes verkennen, een koffiestop inplannen, de eerste keer van het jaar in korte mouwen rijden. Prestatie is belangrijk, maar plezier houdt je het hele seizoen lang op de fiets.
Veelgestelde vragen
Wanneer begin je met de voorbereiding op het wielerseizoen?
In februari en maart. Dan leg je met rustige duurtraining de basis voor de rest van het seizoen. Reken op een basisblok van 8 tot 12 weken.
Hoe rustig is zone 2-training?
Ongeveer 69 tot 83% van je drempelhartslag (indeling volgens Coggan): een tempo waarop je nog kunt praten.
Wat controleer je aan je racefiets na de winter?
Ketting, cassette en kettingbladen op slijtage, remblokjes en remvloeistof, banden op barsten en slechte plekken, wielen op slag en spaakspanning, en stuurlint en zadel. Was de fiets met lauwwarm water en een zachte borstel, niet met een hogedrukspuit.
Hoeveel moet je drinken en eten tijdens een lange rit?
Minimaal 500 ml vocht per uur en, afhankelijk van de intensiteit, 60 tot 100 gram koolhydraten per uur.
Begin nu, niet in april
Basisconditie, een fiets die in orde is en twee of drie doelen op de kalender. Meer heb je in februari niet nodig.
Op zoek naar de racefiets die bij jouw ambities past?
Bekijk de Aero Two · Bekijk de Endurance
Klaar voor het seizoen?
Configureer je nieuwe racefiets of gravelbike, of kom langs in de werkplaats in Valkenswaard.
Lees ook: Geometrie: wat is stack en reach?
